2012年6月10日 星期日

三個月瘦30斤 吳君如傳授快速減肥方法


三個月瘦30斤 吳君如傳授快速減肥方法
2010年02月23日 15:32 愛美網 【  】 【列印】 共有評論0
吳君如自出道以來,平凡無奇的相貌,圓滾滾的身材,再加上經常在電影中扮演醜女的角色,整個LOOK在觀眾面前並不怎麼討好。為了美麗,吳君如立定決心甩掉身上那一圈圈的贅肉,短短三個月,爆瘦了30斤,無不令人驚奇。今天就讓我們一起看看她的快速減肥方法吧。
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她的減肥方式是什麼呢?
三個月足不出戶,在家勤做活動,禁吃肉類和澱粉類食品,強製作息有規律。她戲稱,自己所採用的是“地獄式減肥法”,也誇大自己盡對沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的,而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖,固然很辛勞,但能夠換來修長的身材,一切都很值得。吳君如並把當初減肥的心路過程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中,和大家分享減肥經驗。
方式一:吳君如的“FITForLIFE餐”
有別於鄭秀文忍饑受餓減肥,吳君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吳君如曾經試過多種減肥方式,包括蔡少芬用的“食肉減肥法”,吳君如不斷忌口才減輕了2、3磅,直到用了“FITForLIFE餐”減肥法,才真正讓她脫離了肥妞的行列。
“FITForLIFE餐”實在就是一種飲食理論,食用時有幾個依循的重點。
1、天天吃足三餐,份量及烹調方式不限,但每餐要相隔4小時以上,餐與餐之間不能吃任何食品;
2、早餐最好吃水果;
3、飯與肉不可同時食用,吃澱粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配菜吃。
以上原則如不依循則會前功盡棄。
實在,這裡面的核心,就是大家通常說的“分食瘦身法”,一種很常用的減肥方式,在很多人身上都有效。
減肥速度:★★
營養健康:★★★★
保持難度:★★★
分食法-徹底瘦身主義
分食法就是蛋白質、澱粉分食的方式。但這跟瘦身有什麼關係呢?這是由於身材的消化系統,要消化這兩種分子的時間是不一樣的:
分解蛋白質Time:6至8小時
分解澱粉Time:3至4小時
假如總是蛋白質跟澱粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,往分辨消化這兩種成分,消化系統會很辛勞,而且也會破費你較多的消化時間!
消化未完整時,之後攝取的食品很輕易變成脂肪。假如在消化工作未完成時,就又開端攝取食品,不但會加重消化系統的累贅,還會讓消化不完整的食品囤積在體內,漸漸改變成脂肪的形式存在。
分食法必須搭配高纖食品與水,身材廢物自然清得更清潔。配合大量攝取高纖、高水分的食品,身懂得主動清洗毒素廢物,因而使身材健康、體重減輕。
推舉的減肥餐:
早餐:蛋白質+高纖蔬果
早上起床時,會由於隔太久沒吃東西,一旦進食時,胃的吸收力增強與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食品,由於人體對高纖食品的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!
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午餐:澱粉+高纖蔬果
天天要保持攝取適量的澱粉類主食,由於人體能量的產生需要醣類,這樣身材內各器官的動作才會正常。
晚餐可多吃些蛋白質含量高的食品,如肉、魚、蛋、豆類等食品,由於人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特殊強,再加上晚上熱量花費少,吃下往的熱量很輕易儲存起來。
蛋白質停留在胃中的時間較久,可以持續滿腹的感到,並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用,所以適合減肥性質。
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方式二:勤做活動
吳君如是三個月足不出戶,把自己關在家裏勤做活動。有毅力!就讓咱們看看在家什麼活動能減肥?
客廳裏的瘦臂小動作重要針對部位:上身
臂屈伸,練習手臂後側肱三頭肌:雙手支援在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳並攏。慢慢讓肘關節波折,身材向下,留意重心在身材中心。然後慢慢還原。
提拉,肩部塑形:手臂垂直于身材兩側,呼氣,讓肘關節波折,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。留意肘關節不要超過肩膀。
睡前,躺在床上活動,不但懶散,效果也很好。
★足尖沾地
A、平躺:大腿波折呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開端活動,腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始地位,接著換右腿做雷同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。
在家裏練瑜伽,可以伸展身材,放鬆心境
NO。1第一組單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基礎坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以贊助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
步驟:
A、保持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動數次,使之終極接觸地面。
B、慢慢將左腿還原後,雙手推拿膝蓋和腳踝。
C、換右腿,依照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作反覆三至五次;每次留意壓腿力度不宜過於激烈。
其實吳君如的減肥方式總結起來很簡略,就是活動+把握飲食,貴在保持。



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